经常健身却不长肌肉?要想通关增肌瓶颈,先得

所以,不要遇到增肌瓶颈,就去学别人用什么高碳水增肌大法,也不要过早使用合成药物,因为通关增肌瓶颈,其实

有人跟我说,健身没有满一年,就不存在增肌瓶颈,其实这话我还有点不太认同。因为有些人刚开始就健身,其实就面临着增肌瓶颈,也有些人健身半年,就出现了肌肉不长的情况。

而每个人的增肌瓶颈来的时间不一样,具体不长肌肉的原因也不一样,那么相应的,解决方法其实也不一样。

经常健身却不长肌肉?要想通关增肌瓶颈,先得解决这4个问题

所以,不要遇到增肌瓶颈,就去学别人用什么高碳水增肌大法,也不要过早使用合成药物,因为通关增肌瓶颈,其实你只需要找对方法就够了。

那么,经过我的总结,其实不长肌肉主要由4个原因导致,解决掉这4个问题,你就通关了增肌瓶颈。

经常健身却不长肌肉?要想通关增肌瓶颈,先得解决这4个问题

一、肠胃吸收不好

刚开始健身的人,只要你的训练方法没有什么太大问题,那么新手的进步是非常明显的,很快就能练出一定体型出来。

但是如果你没有,训练了好几个月,甚至一年也毫无训练痕迹。那么要么就是你训练不系统,要么就是肠胃不行。

经常健身却不长肌肉?要想通关增肌瓶颈,先得解决这4个问题

那么搞定肠胃吸收能力,其实主要从两个方面解决,第一个方面是养胃,这对于经常口臭、拉肚子这类肠胃吸收很差的人比较适合。

具体操作就是在一年或者半年的时间,尽量不要吃喝辛辣、刺激的食物,比如辣椒和酒精就不能碰,同时吃饭要精细,吃细粮而不是粗粮。

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另外一个方面就是锻炼肠胃,一般肠胃没有明显问题,不经常拉肚子,也不口臭,那么可以吃半年或者一年的粗粮锻炼肠胃吸收。

同时也要注重锻炼,这样运动刺激、粗粮锻炼双管齐下,这样我们的肠胃吸收会越来越好,以后吃精细食物进行增肌效果更好。

不过我这里介绍的方法不属于医疗手段,而是属于养生手段,对于肠胃功能损坏的人来说,还是要通过医疗手段解决。

经常健身却不长肌肉?要想通关增肌瓶颈,先得解决这4个问题

二、健身重点没搞清楚

新手刚开始瞎练都能练出训练痕迹,但是瞎练瓶颈来的很快,一般半年左右就能发现肌肉不长了。

如果你也是不知道练什么动作,不知道练哪个部位,只知道每个器材摸一遍的人,那么增肌瓶颈很正常。

经常健身却不长肌肉?要想通关增肌瓶颈,先得解决这4个问题

解决这个问题,就要搞清楚健身重点,一般健身重点我们可以分成两部分,也就是新手训练部位和动作选择。

一般新手训练的部位,不应该追逐手臂、肩膀或者腹肌这些部位,而应该追求体型,也就是背部、腿部和胸肌这些大肌群。

针对大肌群做训练计划,相应的减少小肌群的训练,这样你的健身重点就会更加清晰,从而训练进步也会更加明显。

经常健身却不长肌肉?要想通关增肌瓶颈,先得解决这4个问题

第二方面是健身动作选择方面,尽量以复合动作为主,孤立动作不要太占据你的训练时间,很多人去健身房只练坐姿划船、坐姿推胸这些孤立动作,这样很快就会到增肌瓶颈。

所以训练动作重点,应该以复合动作为主,比如硬拉、卧推、杠铃划船、高位下拉这些动作,在瓶颈期就应该勤加练习。

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三、训练节奏太过混乱

其实你搞清楚了健身重点以后,训练节奏就会清晰起来,训练也会更有效率,但不排除有部分人太贪心了,所以训练节奏很混乱。

首先第一个问题是,不要每天练全身,而应该采取动作分化的形式进行训练。有些人每次去健身房,把胸肌、背部、腿部等等肌肉练个遍。

这样做你肯定会练好几十个动作,这样分摊到每个动作的组数就会减少,那么肌肉刺激就会浮于表面,不够深刻。

经常健身却不长肌肉?要想通关增肌瓶颈,先得解决这4个问题

第二个问题是,还有些玩家训练的时候,尽管采取了增肌分化练法,但是顺序不太对。比如练胸肌的时候,先练哑铃飞鸟,然后练杠铃卧推。

这样你的力量得不到很好的分配,自然肌肉刺激就会减少,所以我们一般要先练复合动作,再练孤立动作。先练力量最大的动作,再练肌肉孤立的动作。

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四、对抗力量出现瓶颈

那么上面所说的三个增肌瓶颈,其实严格来说不能算是增肌瓶颈,只能算是增肌障碍,而真正的瓶颈,则是力量瓶颈。

也就是对抗力量提升不了,导致肌肉刺激强度无法提升,进而导致肌肉增长陷入缓慢或者停滞当中。

要想突破增肌瓶颈,我们首先要考虑的就是突破力量瓶颈,只有对抗力量得到提升,健身训练强度才会提高一个门槛,肌肉也就会得到全新的刺激。

经常健身却不长肌肉?要想通关增肌瓶颈,先得解决这4个问题

解决方法在这里我比较推崇动作深化训练,也就是你如果想要提高腿部力量,那么你只需要练深蹲这一个动作就够了。

在每次练腿日的时候,只练深蹲,其它动作不要练,这样我们身体对深蹲越熟悉,深蹲力量就越大,深蹲力量提升,基本上绝大部分腿部训练重量也会提升。

一般采用这种一个动作练到底的动作深化方式,我们可以在三到五次训练后,看到训练重量的提升,看到增肌强度的提升。

经常健身却不长肌肉?要想通关增肌瓶颈,先得解决这4个问题

在这里限于篇幅原因,所以没有细致的深入讲解,只是总结了一下造成增肌瓶颈的4个原因,同时大致推荐了解决办法。

如果还想知道更加详细的训练计划和训练技巧,我也会在后期进行详细解释。

我是旺旺大法师,

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