当睡前玩手机不可避免时,你应该怎么做?

确实,晚上关灯玩手机对眼睛会有影响,但是,还不至于像文中所说的那样,“黑暗中手机强光直射眼睛30分钟以上,

当睡前玩手机不可避免时,你应该怎么做?

经常会看到关灯玩手机会得“眼癌”这样的文章。确实,晚上关灯玩手机对眼睛会有影响,但是,还不至于像文中所说的那样,“黑暗中手机强光直射眼睛30分钟以上,就会造成眼睛黄斑病变,导致视力急剧恶化”。

当睡前玩手机不可避免时,你应该怎么做?

黑色圈圈里的就是黄斑

如果把眼睛比作照相机,视网膜就相当于是这个照相机的底片,而黄斑是视网膜上很重要的结构,我们平常查的视力,主要就是由黄斑决定的。

黄斑病变泛指发生在黄斑区的所有病变,很多原因都可能引起,比如年龄大了,可能会得老年性黄斑变性。光线强度特别大,如激光笔直射眼睛,也可能会引起黄斑灼伤。但是以手机的光照强度,一般不太会引起黄斑病变。

不过手机虽然不会让眼睛得“眼癌”,但是对眼睛还是存在一定影响的。

当睡前玩手机不可避免时,你应该怎么做?

这样的情况你有吗?

首先,看手机属于近距离用眼。有研究表明,看电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状,而手机屏幕比电脑还小,看的距离更近,因此,眼睛负担更重,很容易引起视疲劳。

其次,晚上关灯玩手机,和白天相比,和环境光线对比反差更大,引起也就更容易导致眼睛干涩、酸胀等不适。并且还可能导致近视度数的增加,尤其对于眼球仍在发育中的青少年。

再次,在暗光环境中,瞳孔会变大,对于一些本身前房角就比较浅的人,有可能会诱发房角关闭,眼压急剧升高,引起急性闭角型青光眼的发作。这是一种很严重的疾病,会对视力造成很大的损害。

所以,从爱护眼睛的角度出发,如果要睡前玩手机,要注意以下两点:

1. 注意光线

很多人会把手机调成夜间模式,因为觉得手机屏幕过亮,与环境对比度过大,会让眼睛造成疲劳。

当睡前玩手机不可避免时,你应该怎么做?

但是其实你开个夜灯就好了。这样可以保持屏幕是正常亮度,而背景也不是完全黑的,两者之间相差不太大。因为手机屏幕的亮度过暗,不仅有可能造成青光眼的发作,而且会增加视疲劳。

2. 双眼要同时看

当睡前玩手机不可避免时,你应该怎么做?

你是左图还是右图?

尽量不要侧着玩,如果一定要侧着玩,注意不要压迫眼球,避免出现一直是单眼看手机的状态。尤其是小朋友,这样很可能会导致双眼度数发展不均衡。

当然,最好睡觉前还是别玩手机了,不然一不小心就刷了几小时,不仅对眼睛不好,还影响睡眠,第二天起来又是无精打采的一天。

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